الحمية الغذائية

حمية الخيار

حمية الخيار هي طريقة موسمية لفقدان الوزن ، والتي تعمل في الوقت نفسه على تطبيع الأيض ، وظيفة الأمعاء ، وتنظيف السموم واستعادة توازن الماء المالح. هذا هو برنامج فقدان الوزن الأسرع والأكثر فاعلية - في اليومين الأولين ، يمكنك أن تصبح أخف كيلوغرامًا ، في الأسبوع - بحلول 5. ولا يتطلب حمية الخيار استثمارًا كبيرًا ، نظرًا لأن الخضروات لديها تكلفة منخفضة ، ويمكن لجميع شرائح السكان الوصول إليها. مع الحد الأدنى من التكاليف ، فإنه يجلب أقصى الفوائد. بالإضافة إلى تطهير الجسم وتسريع حركية الأمعاء ، تعمل تقنية فقدان الوزن النباتي على تحسين حالة الجلد والأوعية الدموية والأغشية المخاطية للجهاز الهضمي والوقاية من أمراض القلب.

لا يختلف نظام الخيار في نظام غذائي متوازن ، من أجل الحفاظ على الجسم خلال فترة تقييد القائمة ، يوصى باستخدام الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، هو بطلان في وجود المشاكل الصحية التالية: التهاب المثانة ، حصى الكلى ، التهاب الحويضة والكلية ، الأمراض الخطيرة في الجهاز القلبي الوعائي.

لماذا الخيار بالضبط؟

هذا هو منتج منخفض السعرات الحرارية وهو 95 ٪ من المياه والألياف الطبيعية 5 ٪. قيمة الطاقة للخيار هي 14 سعرة حرارية لكل 100 غرام. بسبب وجود الزنك في التكوين ، فإنه يحول دون تحويل الكربوهيدرات إلى دهون ، والتي تترسب على الجسم.

الخيار يحتوي على مسكن ، مضاد للأكسدة ، مضاد للتشنج ، خافض للحرارة ، مضاد للصلابة ، خافض للضغط ، ملين ، مضاد للأورام. بسبب التي لديهم نطاق واسع: في مستحضرات التجميل ، صناعة المواد الغذائية ، الطب التقليدي.

الجدول رقم 1 "التركيب الكيميائي للخيار الطازج"
اسممحتوى المواد الغذائية في 100 غرام من المنتج ، ملليغرام
الفيتامينات
حمض الاسكوربيك (C)10
الكولين (B4)6
حمض البانتوثنيك (B5)0,3
النياسين (B3)0,2
توكوفيرول (E)0,1
بيتا كاروتين (أ)0,06
ريبوفلافين (B2)0,04
البيريدوكسين (B6)0,04
ثيامين (B1)0,03
فيلوكينون (C)0,0164
حمض الفوليك (B9)0,004
البيوتين (ح)0,0009
المغذيات
بوتاسيوم141
الفوسفور42
الكلور25
الكلسيوم23
المغنيسيوم14
صوديوم8
تتبع العناصر
حديد0,6
الألومنيوم0,425
زنك0,215
المنغنيز0,18
نحاس0,1
الفلور0,017
الكروم0,006
اليود0,003
الموليبدينوم0,001
الكوبالت0,001
عنصر السيلينيوم0,0003

من المثير للاهتمام أن الماء الموجود في تكوين الخيار يحتوي على مادة ماصة طبيعية تمتص وتنهار وتزيل السموم من الجسم. وبالتالي ، في حالة حدوث عطل واستخدام الوجبات السريعة غير الصحية ، فإن هذه الخضروات قادرة على إضعاف التأثير السلبي للأطعمة الدسمة ، وتقليل الأضرار التي لحقت بالأعضاء الداخلية. يعمل الخيار (على شكل أقنعة) على تحسين حالة الجلد: فهو يضيق المسام ويرطب ويبيض الأدمة ويظهر تأثير التبريد. هذا هو أقوى مدر للبول من أصل طبيعي ، مما يقلل من تورم وضغط الدم.

7 أيام حمية الخيار الكلاسيكية

ميزات الطاقة:

  • تناول الخيار الطازج فقط أثناء نضوجها الطبيعي ؛
  • حتى لا تنضج الخضار ، قم بقطع القمم على كلا الجانبين ؛
  • للخروج من النترات ، يوصى بامتصاص الخيار قبل الاستهلاك لمدة 15-30 دقيقة في الماء ؛
  • إذا أصبحت الخضروات خاملة أو فاسدة أو زائفة ، رفض تناولها.

غالبًا ما يتم اختيار الشمع في المتاجر ، بسبب ظهور لمعان مميز على سطحه. يجب تقشير هذه الخضروات.

طوال فترة فقدان الوزن بأكملها ، تحتاج إلى شرب الماء (2.5 لتر على الأقل يوميًا).

حمية الخيار لمدة 7 أيام هي طريقة لطيفة لفقدان الوزن ، وهي مصممة بطريقة "لتضمين" 1.5 - 2.5 كجم من الخضروات الخضراء في النظام الغذائي اليومي. النتيجة: ناقص 5 كجم في الأسبوع.

يزود الخيار الجسم بسائل منظم ، يقمع الشهية ، ويعطي الشبع ، ويستعيد توازن الماء المالح. معدل التكرار الموصى به هو 1 مرة في السنة.

القائمة لهذا الأسبوع

اليوم رقم 1

يتم تقديم 3 إلى 4 خيار وشريحة من خبز الجاودار يوميًا.

  • الغداء - تفاحة - قطعة واحدة ، خضار مطهية - 200 جرام ، خيار - قطعتان ؛
  • شاي بعد الظهر - برتقال - قطعة واحدة ؛
  • العشاء - سلطة من الخضروات والخيار محنك مع الزيت النباتي - 300 غرام.

اليوم رقم 2

  • الغداء - سلطة الخضار من الفجل والخيار - 250 غراما ، ولحم البقر المسلوق - 50 غراما ؛
  • وجبة خفيفة بعد الظهر - تفاحة - قطعة واحدة ؛
  • العشاء - الخس - 1 حفنة ، خيار - 3 قطع.

اليوم رقم 3

  • الغداء - الأرز البني المسلوق - 100 جرام ، السمك المسلوق - 100 جرام ، الكزبرة - 3 أوراق ، خيار - 3 قطع ؛
  • وجبة خفيفة بعد الظهر - الخيار - 2 قطعة ؛
  • العشاء - مزيج من الخيار والأعشاب - 300 غرام.

اليوم رقم 4

  • الغداء - سلطة من الجزر ، والملفوف ، والخيار ، والفجل - 300 غرام ، والبرتقال - 1 قطعة ؛
  • وجبة خفيفة بعد الظهر - الجريب فروت - 1 قطعة ؛
  • العشاء - الجبن الصلب - 20 غراما ، خس - 1 مجموعة ، خيار - قطعتان.

اليوم رقم 5

  • غداء - كوكتيل من الخيار والخبز والملفوف والجزر والفجل والبرتقال - 300 مليلتر ؛
  • وجبة خفيفة بعد الظهر - تفاحة - قطعة واحدة ؛
  • العشاء - عصير أخضر من الخيار والأعشاب مع إضافة الزيت النباتي ، و 50 غراما من الجبن الطري قليل الدسم - 250 مل.

اليوم رقم 6

  • الغداء - بيضة مسلوقة - قطعة واحدة ، خضار مطهية - 200 جرام ، خيار - قطعتان ، كمثرى - قطعة واحدة ؛
  • شاي بعد الظهر - برتقال - قطعة واحدة ؛
  • العشاء - الخيار - 3 قطع.

اليوم رقم 7

  • الغداء - سلطة الملفوف الأبيض والخيار - 250 غرام ، تفاحة - 1 قطعة ؛
  • وجبة خفيفة بعد الظهر - الخيار - 1 قطعة ؛
  • العشاء - الخس - 1 حفنة ، خيار - قطعتان.

خلال النظام الغذائي ، يحظر توابل السلطات مع التوابل والملح.

لتحسين الطعم ، يمكنك رش الطبق بـ 15 ملليلتر من زيت الزيتون ، واللبن قليل الدسم بدون إضافات أو عصير الليمون. إذا حدثت نوبة حادة من الجوع ، فتناول 1 خيار وشرب 250 مل من الماء.

اليونانية "حمية أفروديت"

يتكون نظام غذائي لتخفيف الوزن من منتجين فقط - جبن الماعز والخيار الطازج. لمدة شهر من النظام الغذائي اليوناني ، كانت أنستازيا ستوتسكايا قادرة على خسارة 12 كيلوغراماً من الوزن الزائد. بالإضافة إلى تشكيل الجسم ، يشجع برنامج أفروديت تجديد شباب البشرة ويقوي الأظافر والشعر ويحسن وظائف القلب ونظام الدعم.

يتمثل جوهر النظام الغذائي اليوناني من أنستازيا ستوتسكايا في الحد بشكل صارم من كمية الكربوهيدرات ، والتي تعمل بمثابة "المادة الخام" لتشكيل مخازن الدهون. مع هذا التغذية ، يبدأ الجسم في تقسيمها من تلقاء نفسها ، دون تأجيل بصمة على الشكل.

مزايا تقنية خيار الجبن لفقدان الوزن:

  • كفاءة عالية (ناقص 12 كجم في 31 يومًا) ؛
  • عدم وجود شعور قوي بالجوع ؛
  • تطهير الجسم.

العيب الرئيسي في النظام الغذائي اليوناني هو ندرة النظام الغذائي ، الذي لا يمكن لأي شخص تحمله.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي قائمة غير متوازنة إلى تطور نقص فيتامين ، والذي سوف ينعكس في الرفاه العام للشخص. هناك اللامبالاة ، والخمول ، والصداع ، وانخفاض الأداء ، وانخفاض النشاط العقلي ، والتهيج يظهر ، هجمات العدوان.

موانع الاستعمال:

  • فترة ما بعد الجراحة.
  • أمراض الجهاز الهضمي والكلى.
  • الحمل والرضاعة.
  • المراهقة.

طوال اليوم ، يوصى بتناول 4 أضعاف سلطة 200 جرام من الخيار الطازج و 80 جرام من جبن الماعز. لتحسين الذوق ، يُسمح بإضافة أغصان البقدونس وريش البصل الأخضر والخس. مرة واحدة في اليوم ، يمكنك تناول وجبة واحدة من الحنطة السوداء (200 جرام). والشرط الأساسي هو مشروب وفير: 2.5 لتر من الماء ، 0.5 لتر من الشاي الأخضر.

النظام الغذائي الأمريكي

هذه التقنية لفقدان الوزن شائعة بين سكان الولايات المتحدة. إنه نظام غذائي معدّل لمدة أربعة عشر يومًا ، والغرض الرئيسي منه هو تدمير 6 أرطال إضافية.

المنتجات المسموح بها في اليوم:

  • دجاج مسلوق (لحم أبيض) - 150 جرام أو بيض مسلوق - قطعتان ؛
  • التفاح - 500 غرام ؛
  • البطاطا المسلوقة - 2 قطعة؛
  • سلطة الخيار محنك مع اللبن الأبيض الخالي من الدسم دون إضافات - 400 غرام على الأقل.
  • كوكتيل فيتامين أخضر مكون من خيار واحد كبير ، تفاحة خضراء ، حفنة من أوراق السبانخ الخام - غير محدود.

برنامج انقاص الوزن الأمريكي غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة وحادة في الجهاز الهضمي ، ومتلازمة القولون العصبي.

حمية الكفير بالخيار

هذه هي واحدة من طرق فقدان الوزن الأكثر شعبية وفعالة. الكفير هو منتج غذائي سهل الهضم ولا يهيج جدران المعدة ، ويحسن هضم الطعام. خيار يحمل تأثير مدر للبول قوي ، والتي بسببها تزيل السموم من الجسم. معا ، هذه المكونات قادرة على تطهير الأعضاء الداخلية للمواد الضارة وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

حمية الكفير والخيار صعبة وقليلة. في الحالة الأولى ، يعتمد على استخدام حليب اللبن الحامض والعصائر النباتية. يسمح لك نظام "Pugacheva الغذائي" المتصلب بفقدان ما يصل إلى 2 كيلوغرام يوميًا. يجب أن لا تتجاوز مدة فقدان الوزن 5 أيام. يُسمح بمياه الشرب وكوكتيل فيتامين طوال اليوم. طريقة تحضير المشروب: هريس من خيارين (مع قشر) يخلط مع واحد ونصف لتر من الكفير الخالي من الدهون. اشرب الكوكتيل الناتج طوال اليوم. غيرها من المنتجات ، والأطباق محظورة.

تم تصميم تقنية تخفيف الوزن اللطيفة لمدة 7 أيام. نظامها الغذائي اليومي هو كيلوغرام واحد ونصف من الخيار ، واحد ونصف لتر من الكفير 1٪ ، لتران من المياه المعدنية بدون غاز. يمكن أن تؤكل الخضراوات في شكلها النقي أو تصنع السلطات منها مع إضافة الأعشاب وعصير الليمون وزيت الزيتون. بالإضافة إلى ذلك ، يشمل النظام الغذائي اليومي الأسماك المسلوقة أو المخبوزة الخالية من الدهن (100 جرام). لمدة أسبوع من "تجنيب" فقدان الوزن ، يمكنك أن تفقد 4 كيلوغرامات.

نظرًا لوفرة السوائل في النظام الغذائي ، حيث لا يتم إفراز السموم والسموم فحسب ، بل وأيضًا الفيتامينات والعناصر الكبيرة والصغرى ، فإن الشعور بالضعف والتعب والدوار أمر ممكن. في نهاية الإجراء ، تمر هذه الأعراض فجأة كما نشأت.

اتباع نظام غذائي الخيار مع الكفير (خيار "اكسبريس" لمدة 5 أيام) مرهق للجسم ، لذلك يوصى باستخدامه في حالات الطوارئ ، عندما يتطلب الأمر انخفاضًا سريعًا في وزن الجسم.

حمية من كسينيا بورودينا

بسبب الاهتمام المتزايد من الصحفيين ، غالبًا ما يكون عامة الناس تحت أذرع الكاميرات ، مما يعني أنه يجب عليهم دائمًا أن يتوافقوا مع "اللحظة" وأن يكونوا في حالة جيدة. شخصية رفيعة ، جسم مضخّم ، بطن مدسوس - مثل هذه القواعد للبقاء "واقفة على قدميه" تملي قوانين ممارسة الأعمال التجارية. نشرت Ksenia Borodina ، مقدمة البرامج التليفزيونية الروسية المعروفة ، خطة للتغذية تساعدها دائمًا على البقاء في فئة الوزن المرغوبة. مدة الدورة فقدان الوزن 14 يوما.

حمية خيار كسينيا بورودينا ، قائمة طعام ليوم واحد:

  • وجبة الإفطار - بيضة مسلوقة - قطعة واحدة ، خيار - 4 قطع ؛
  • الفطور الثاني - سلطة الخيار - 250 غرام ؛
  • الغداء - اللحم المسلوق قليل الدسم (الديك الرومي ، الأرانب ، اللحم البقري) - 100 جرام ، خيار - 3 قطع ، خبز الجاودار - شريحة واحدة ؛
  • وجبة خفيفة بعد الظهر - الخيار - 2 قطعة ؛
  • العشاء - سلطة من الملفوف الأبيض ، والأعشاب ، والخيار ، محلى بعصير الليمون - 300 غرام.

بسبب ندرة النظام الغذائي ، وخطر استنفاد الجسم وتطور نقص فيتامين ، يوصى بتناول مركب فيتامين ومعدني إضافي لمدة أسبوعين.

من الشروط الأساسية ل Ksenia Borodina شرب الشاي الأخضر (بحد أدنى 0.25 لتر) ، والمياه الساكنة (من 1.5 لتر). بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن ترفض تناول الطعام بعد 18-00. يحظر الزيت النباتي والقشدة الحامضة.

يمكن أن تؤكل الخيار بكميات غير محدودة (بدون توابل ، ملح).

نظرًا لحقيقة أن النظام الغذائي من مركز الاتصالات غير متوازن ، من الخطر على الصحة مراقبة ذلك لأكثر من 14 يومًا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك خطر من أن يعتاد الجسم على النظام الغذائي الموحد ، ونتيجة لذلك ، فإن الوزن سوف يتوقف عن الزوال.

تشير مراجعات من فقدوا الوزن إلى أنه في غضون أسبوعين ، يمكن أن تصبح أخف بمقدار 10 كيلوغرامات. يمكنك تكرار النظام الغذائي بعد استراحة لمدة عشرين يومًا ، يُمنع خلالها تناول المشروبات الكحولية الحلوة والدسمة والدقيق والشراب.

موانع الاستعمال: أمراض الجهاز الهضمي والكلى.

اختلافات النظام الغذائي الخيار

اليوم ، يتم عرض طرق لا حصر لها لانقاص الوزن. ومع ذلك ، لن تجلب أي تقنية النتيجة المرجوة إذا لم تلتزم بالتغذية المناسبة. حمية الخيار هي واحدة من أكثر البرامج راحة لمكافحة زيادة الوزن. وفقًا لمسح أجري عام 2012 ، لاحظت كل امرأة ثانية مرة واحدة على الأقل في حياتها (تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 60 عامًا).

اتباع نظام غذائي صارم للخيار هو وسيلة جذرية لفقدان الوزن ، والتي عن طريق القوة ليست بعيدة عن الجميع. النظام الغذائي أحادي ينطوي على تقييد صارم للنظام الغذائي. في اليوم ، يمكنك تناول الخيار فقط بكميات غير محدودة (على الأقل 2 كيلوغرام) وشرب الماء (2 لتر). النتائج - 3 كجم في يومين.

فكر في برامج التغذية الأكثر راحة التي يتحملها جسم الإنسان بسهولة أكبر:

  1. خيار وحمية الطماطم. مدة الدورة النباتية لفقدان الوزن هي 7 أيام. لهذه الفترة ، يمكنك أن تفقد 7 كيلوغرامات. النظام الغذائي اليومي هو 1 كيلوغرام من الخيار و 0.5 كيلوغرام من الطماطم ، والتي ينبغي توزيعها بالتساوي على 5 وجبات. لإرواء الجوع ، يُسمح قبل 3 ساعات من النوم بتناول 100 جرام من الجبن قليل الدسم.
  2. البطيخ وخيار النظام الغذائي. مدة الطريقة 5 أيام. فقدان الوزن - 1 كيلوغرام يوميا.

التوت القائمة وبرنامج الخضروات لفقدان الوزن:

  • الفطور - شربات البطيخ مع عصير الليمون والنعناع - 500 ملليلتر.
  • الإفطار الثاني - الخيار - 4 قطع ؛
  • الغداء - سلطة الخيار والبطيخ - 400 غرام ؛
  • وجبة خفيفة بعد الظهر - بطاطس مهروسة من 400 جرام من البطيخ و 3 خيار ؛
  • العشاء - الخيار - 6 قطع أو البطيخ - 600 غرام.
  1. حمية خيار البيض مثالي لتفريغ الجسم. لمدة 3 أيام ، يمكنك أن تفقد 2 كيلوغرام. الحصة اليومية: 400 جرام من الخيار ، 2 بيض مسلوق. عدد الوجبات - 5 مرات في اليوم. لا يمكن أن يكون المملح الغذاء والفلفل. الإفطار والغداء والعشاء - تماما "الخيار" ، والوجبات الخفيفة - البروتين.
  2. الحنطة السوداء والخيار النظام الغذائي. تم تصميم نظام الطاقة هذا لمدة أسبوعين. في الواقع ، هو مزيج من الوجبات الغذائية: الخيار ، الكفير ، الحنطة السوداء ، والتي تتناوب يوميًا. لمدة 14 يومًا ، يستغرق النظام الغذائي للحبوب النباتية ما يصل إلى 7 كجم من الوزن الزائد. في الأسبوع الأول ، يتناوب الخيار بين الكفير والخفير الحنطة السوداء. من يوم 8 ، تناول 200 غرام من الحبوب على البخار و 250 مل من الحليب المخمر يشرب 1 ٪ في الصباح. في الغداء وفي المساء - الخيار والكفير حصرا.
  3. النظام الغذائي الخيار التفاح. اتبع الفاكهة والخضروات وفقدان الوزن وتقنية يمكن أن يكون 1-3 أسابيع. في الوقت نفسه ، من 1 إلى 7 أيام يوجد قيود صارمة على القائمة اليومية: يجب أن يكون النظام الغذائي خيارًا حصريًا (700 جرام) والتفاح (600 جرام). من الأسبوع الثاني ، لدعم الجسم ، يُسمح بتقديم منتج واحد في وقت واحد: البيض المسلوق (قطعة واحدة) ، فيليه الدجاج المسلوق (100 جرام) ، السمك الهزيل المخبوز (100 جرام) ، الجبن المنخفض الدسم (120 جرام) ، الخضار الطازجة ، الخضر. مرحبًا بكم في سلطة الملفوف الأبيض والخيار والتفاح لتناول العشاء.

كم يمكنك أن تفقد الوزن؟

لمدة أسبوع من النظام الغذائي ، يمكنك التعامل مع 4 كجم ، لمدة 2 - مع 7 كجم ، لمدة ثلاثة - مع 10 كجم.

من أجل تجنب اضطرابات الجهاز الهضمي ، وتفاقم الأمراض المزمنة في المعدة والأمعاء والكلى والكبد ، يوصى بتكرار حمية التفاح والخيار في موعد لا يتجاوز شهرين من مرورها.

بغض النظر عن نوع البرنامج لفقدان الوزن طوال اليوم ، يوصى باتباع نظام الشرب - على الأقل 2 لتر من الماء النقي النقي ، 0.25 مل من الشاي الأخضر. تذكر أن الطبقة الدهنية محبة للماء ، لذلك يتم تحديد معدل تحللها مباشرة بواسطة كمية السائل في الجسم.

نقص المياه يؤدي إلى تباطؤ في الأيض وتدهور حالة الخلايا. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يزيل السموم والسموم والمواد المثيرة للحساسية ، والتي ، عندما تتراكم ، تسمم الجسم البشري. يروي الماء العطش ، ويخلق تأثيرًا حجميًا في المعدة ، يملأ الجوع ، ويخفف من التعب ، وينظف البشرة.

إذا كنت تشعر أثناء الانزعاج بحمية الخيار بعدم الراحة (الخمول ، والضعف ، والتهيج ، والغثيان) لا تتعجل لمغادرة المكان ، فحاول توصيل الكربوهيدرات بالنظام الغذائي. سوف يساعد تفاحة واحدة أو 15 جرامًا من الموزلي على التخلص من عدم الراحة ومواصلة الطريق إلى جسم رفيع.

النظام الغذائي القائم على الخيار

اتباع نظام غذائي رتيب يزعج ويزيد من خطر انهيار النظام الغذائي.

نحن نقدم لك التفكير في العديد من الوصفات للأطباق الغذائية التي من شأنها أن تساعد في تنويع القائمة ، وجلب براعم الذوق الجديد والحديث:

  1. سلطة لحم. يُفرم الخيار والأعشاب وصدر الدجاج المسلوق ويُتبّل بالزيت النباتي.
  2. حساء اللحم. تغلي تركيا ، تغسل الخيار والفجل ، تقطع هذه المكونات. يُضاف اللبن غير الدهني الخالي من الدسم ، والماء المعدني ، ويُخفق مع الخلاط حتى يُخلط. خلط جميع المنتجات.
  3. حساء الكفير. تغلي البيض ، قشر ، صر. طحن الخيار ، الفجل ، الخضر. امزج المنتجات مع الموسم مع الكفير.
  4. سلطة "التفريغ". المكونات: الذرة المعلبة ، البيض المسلوق ، الجرجير ، الفلفل الحلو ، الخيار ، الطماطم. يتم تقطيع المنتجات بشكل جيد ، مع رشها بعصير الليمون.
  5. خيار محشي. تُطحن البندورة والبيض المسلوق والخضار وتتبل بالزبادي الأبيض قليل السعرات الحرارية. خيار كبير مقطوع إلى النصف ، احصل على الوسط. ضع الحشوة في القوارب المستلمة.
  6. سلطة الذواقة. قص وتتبل المنتجات التالية مع كريما حامضة قليلة الدسم: الخيار ، جبن أديجان الطري ، التفاح الأخضر ، البقدونس.

يتم أخذ عدد المكونات من حساب أن أساس الطبق هو الخيار (على الأقل 50 ٪) ، والباقي حسب تقديرك. يمكن تناول هذه الأطباق قبل وبعد النظام الغذائي ، وكذلك أثناء مراعاتها ، لأنها لا تنتهك مبادئ الأكل الصحي.

الخروج الآمن من النظام الغذائي

لفقدان الوزن ولم يعد ، بعد الانتهاء من قائمة النظام الغذائي والتحول إلى نظام غذائي طبيعي ، فمن المستحسن أن تراقب النظام الغذائي بعناية خلال الأسابيع الثلاثة المقبلة. يجب أن تكون متوازنة وصحية وصحية.

المخرج من النظام الغذائي للخيار:

  1. بعد الانتهاء من تقنية فقدان الوزن النباتي ، تظل الأيام الأربعة الأولى كما هي في اليوم الأخير من النظام الغذائي. ومع ذلك ، يتم إدخال البروتين النباتي (العدس والفاصوليا وفول الصويا والبازلاء) في القائمة ، وبعد يومين - الحيوان (البيض ، الجبن المنزلية). بعد ذلك ، يتم إضافة اللحوم المسلوقة من الأصناف الخالية من الدهن (الديك الرومي والدجاج) والعصيدة (الحنطة السوداء والشوفان والدخن والشعير والذرة) إلى النظام الغذائي.

في البداية (10 أيام) ، يكون تناول الحلويات والدهون محدودًا.

  1. من أجل تجنب التحميل الزائد للجهاز الهضمي وظهور رد فعل "غير مناسب" للجسم على القائمة الجديدة ، في شكل زيادة الوزن ، يتم إدخال الدهون الثلاثية تدريجياً في النظام الغذائي. أولا ، الخضار (الزيوت) مع 2.5 مل ، ثم الحيوانات (لحم العجل ، ولحم الخنزير) مع 50 غراما.
  2. تشير مراجعات من فقدوا الوزن إلى أن الإشراف الرئيسي على الخروج من طريقة الخيار لفقدان الوزن هو الإفراط في تناول الطعام. تذكر ، خلال فترة الامتناع عن تناول الطعام ، يتم استخدام المعدة لاستهلاك جرعات صغيرة من الطعام ، ولكن الدماغ ليس كذلك. لذلك ، اضبط نفسك معتدلة في الطعام ، وتجنب أجزاء كبيرة. أكل قليلا ، ولكن في كثير من الأحيان.
  3. الحد الأدنى من الملح والتوابل في الأطباق ، بحد أقصى من الخضروات النيئة والفواكه واللحوم المسلوقة. بدلا من المقلية ، المدخنة ، المنتجات المخللة والصلصات والمعجنات ، وإعطاء الأفضلية للحبوب. أنها تحتوي على الحد الأقصى من الكربوهيدرات المعقدة ، التي يتم تقسيمها تدريجيا ، لتزويد الجسم بالطاقة دون ضرر على الشكل.
  4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (ركوب الدراجات والمشي والسباحة).

سوف الخروج السليم من النظام الغذائي توفر استقرار الوزن.

استنتاج

برنامج التخسيس Cucumber هو مخطط عالمي لفقدان الوزن يزود الجسم بالفيتامينات A و E و C و B و K و H ويعيد عملية الأيض ويحسن الجهاز الهضمي ويمنع تكوين حصوات الكلى ويقلل من حجم الجسم ويزيل الوذمة ويزيل الكوليسترول والسموم والسموم. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر النظام الغذائي النباتي بشكل إيجابي على الجلد (النغمات) والشعر (تسريع النمو) والأظافر (يقوي).

تقنية الخيار لها تأثير مدر للبول وملين ، لذلك هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة ، والقرحة الهضمية ، والإسهال ، وممارسة الرياضة النشطة.

تذكر أن النتيجة تعتمد على الالتزام الصحيح بالمتطلبات ، وشدة النشاط البدني ، ونوع ومدة النظام الغذائي.

لفقدان الوزن بشكل فعال ، يوصى باستخدام خيار محلي الصنع يزرع دون استخدام الأسمدة الكيماوية بطول النخيل. تجنب التسوق ، لامعة جدا البنود. سوف الخضروات التالفة والفاسدة والبطيئة ، عديمة الفائدة. كن حذرًا عند اختيار الطعام ، حيث أن الصحة تعتمد بشكل مباشر على الطعام الذي نتناوله.

شاهد الفيديو: ريجيم الفرنسيات رجيم الخيار وخسارة 10 كيلو في أسبوع (ديسمبر 2019).

Loading...